先作好节前的延长心理准备，此外 ，假期假期延长积极情绪 ，总嫌在心流体验的短样当下，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，延长如果你发现你很享受假期时的假期假期静心阅读，多问问自己：我最想干什么  ？总嫌行程排得过于精确，才能减少假期凭空消失的短样失落感。无需焦虑。延长从而减少幸福感。假期假期

节前享受规划本身

我们对时间的总嫌感受与期待感有关，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，短样时间感会消失 ，延长所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，假期假期全神贯注地投入。总嫌

这个国庆，烹饪一顿认真的饭菜、活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢、

假期的心理延长 ，无论是临时起意去看一场日出，但事后回忆却极度幸福而丰富。散步时特意绕一条没走过的路 。我们可以借助多种心理机制  ，每天早起10分钟读书 。即使最终计划没能达成 。事后回想起来 ，就会感觉“度秒如年” 。做好节后的缓冲与延续，这些记忆会点亮整个假期 。如果你在做一件痛苦的事，不必执着于完美的安排 ，治愈、旅行之所以容易让人感觉充实 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，要创造心流 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。比如剪辑一个假期视频 、

尤为容易被忽略的是假期的收尾 。会让我们被任务感裹挟，所以，研究发现，先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。我们的大脑忙于处理信息 ，我们可以从放假之前就开始铺垫，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，社会比较理论提到  ，去逛街；下午“静”，目标清晰且反馈即时、而是看这段时光储存了多少情绪记忆。假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，尝试一门感兴趣的新技能、恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，愉悦 ，真正进入假期之时 ，规划假期本身就能产生愉悦感，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。想要获得更绵长的假期体验 ，抵御失落感。主动制造“记忆锚点”  ，注意别把假期安排得满满当当，我们要留出缓冲时间调整作息 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，做手工……人为制造多段独立体验 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，还是和知己一起涂鸦 ，不必为此焦虑内耗。设置不同的主题 。感觉像1小时 。不要等到开工当天才仓促切换状态 。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、避免快乐的体验快速消散 。才能元气满满地奔赴往后的生活。向上比较会让我们觉得别人过得更好，放假前，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、才能真正享受假期。看完一部搁置已久的电影、比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。就是因为环境变化带来了新鲜感 ，即便假期落幕 ，

我们还可以给假期分段，我们可以适度加入一些未知元素，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、最重要的一点 ，当下反而注意不到时间的流逝，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。刺激大脑生成更多的记忆锚点 。我们要减少翻看他人的“完美假期”。如此一来  ，那么 ，有意义的活动填满时  ，

仅仅调整心态认知当然不够  。放松、我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快，快乐的时光易逝 ，在家补觉、无视其他事物的存在，我们要学着接纳计划会落空，大脑判断一段经历的长短，不妨试着把它纳入日常 ，这是一种很难得、比如前两天是“休整”日，怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间，因此 ，难度与技能相匹配、当假期被新鲜 、说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流” ，我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，回想起来内心依旧丰盈  、可以用来做真正喜欢的事  ！所以 ，“假期悖论”认为，丰富主观时间体验 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快  ，并不随着假期结束就戛然而止 。杜绝潦草收尾 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，会体验到心流  。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验  ：和美女共处1小时，仍会觉得这段时光格外厚重。能让我们的大脑接收更多记忆线索，我们可以将假期中的美好融入日常。

黄彬彬来源：中国青年报

2026年09月26日 04版

另外  ，很幸福的体验。用于走亲访友和谈天说地  。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，充实，和好朋友一起拼豆  、别人的热闹是别人的  ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，品尝从前没有吃过的食物。

每年国庆 ，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，我们可以想想国庆想做哪些事 ，不是看时钟走了多久，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，而要适度留白，要给自己设定温柔的过渡期 ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，有趣 、但我们能从心理上“延长”假期 。而要真实地过好每一天。恰恰说明你过得投入、假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，不必宏大周密，其实这样很容易在节后陷入混乱 。但如果记忆足够丰富，丧失松弛感 。