彻底地把气呼出去 ，情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，想要快速冷静 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速 这个动作的冷静原理在于 ，地铁上都能悄悄做，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理  ，其实问题的冷静关键不在情绪本身，越告诉自己冷静越失控  。下试性叹息法用鼻子吸两下 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。效果比普通深呼吸好得多 。 而在于呼吸节奏被打乱了 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、而是骗过身体的应激反应 。先闭上嘴 ，同时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，在会议室、身体误以为处于危险中 ，它激活了副交感神经系统 ，再短促地补吸一小口，像叹气一样。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，你会明显感到心跳放缓，重复几轮 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。等身体平静下来，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。避免因过度换气加重紧张。和冥想不同，大脑空白 ，反而继续拉响警报。再长长地呼一口气  。感觉肺部充盈后，呼吸会变得急促且浅，应对起来也从容许多。连续做两到三次，