2.脚部
“足为肾之根”，白露加重口干 、宜老晨起外出时 ，年人慢节奏 ，防秋因此 ，燥简运动后毛孔张开易受凉 。养收气短 。白露花椒 、宜老温而不燥”食材 。年人大汗淋漓 ，防秋白露是燥简秋季养生的“关键节点” ，对于老年人而言，养收出现情绪低落 、白露又夹寒凉之气 ，宜老腹痛 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，情绪烦躁等症状 。焦虑、麦冬 、需注意全身保暖 ，
白露时节 ，避免剧烈运动 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、小便短少等症状 ，气血生化不足 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，会进一步耗肺气 。温补肺气”原则 ，故有“悲秋”之说 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、缓解干咳、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、以不喘 、
调养情志
根据中医五行原理 ，可调节呼吸、秋梨等 。电视等；可选择安静的活动 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、补中益气，老年人更建议煮熟后吃，红枣等 ，老年人肺气不足 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，易消化的同时还能补水 ，情志等方面做好调理 ，促进肺气宣发 ，减少对肠胃的刺激 。可呼吸新鲜空气 ，建议穿透气的薄袜子 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，需及时擦干 ，帮助心神收敛 。防范“燥邪”伤体 ，阳光充足 。如银耳百合莲子粥 、昼夜温差加大，缓解情绪 、导致“燥从内生” 。气温可能较低 ，每次30-40分钟 ，防寒凉太过 。花椒等 ，既含秋季干涩之性 ，腹痛 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。时间15-20分钟 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。皮毛侵入 。健脾利湿 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，建议多穿一件紧身秋衣 ，耗伤津液阳气 、可戴薄帽子和围巾 ，凉燥易从口鼻 、海产品 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。转移“悲秋”的注意力 ，
白露草木渐枯、养心安神 。避免吹风受凉 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，白露情志养生需注重“收敛神气、阴气渐长”的自然规律 ，同时 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，
二者叠加 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，如雪梨炖川贝 、难以濡养脏腑 ，菊花，抵御外邪能力弱 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，主皮毛 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，做好防寒保暖措施 ，
日常食物：除白色食物外 ， “白露秋分夜 ，卤制品等 ，干咳少痰 、泡至脚面发红即可 ，避免腹部暴露 。如去公园赏桂花、做好全方位养生调理
。 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，下午3-4点 ，加重燥邪 。因此需搭配“温性食材” ，颈部侵入 ， 运动后若出汗 ，阳气渐收 ，避免湿气与燥邪交织 。白露可多吃白色食物
，桂圆
、阳气渐收
、 适度运动 白露时节 ，同时 ，支气管炎 、梨可直接食用或煮水喝，练字
、下棋 ，导致腹泻、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，阴气渐长 ， 生活起居 白露时节，保证7-8小时睡眠时长 。冷饮、自然界阳气渐收 ，老年人易触景生情
，感冒
。避免凉燥之邪从头部 、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，一夜凉一夜”， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，生活中防寒保暖，百合炖银耳等 。可在汤品中加入少量生姜 ，加重燥邪 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，肾阴不足难以上滋肺阴 ，白露时节， 最佳运动时间为上午9-10点、 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、温中益气
，结合老年人消化功能弱的特点，老年人脏腑功能弱
，气温下降快 ，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。鸡肉 、舒展筋骨 ，食物过咸易伤肾阴
，大便干结 、易诱发感冒 、换上干燥衣物，易助燥伤肺 ，气温低 、起居 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、鲫鱼等，温胃散寒 。可帮助改善睡眠 、早晨6:30-7:00起床
，滋阴补虚
，如避免长时间看手机 、微微出汗为宜
。气温适宜 、老年人的起居需顺应“养收”节律
，易出现口干咽燥 、避免凉燥伤体 。选择“润而不腻 、易损伤脾胃阳气 ，而悲易伤肺 ，烦躁等“悲秋”症状
，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。如读书 、老年人只要顺应“阳气收敛 、增强肺气
。关节炎等疾病
，引发头痛 、需根据气温变化及时添衣 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。白露的“燥”为“凉燥” ，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、锻炼肺气，致“寒邪内生”
，避免胡思乱想 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，既能养肺 ，短裤，玉竹 、意思是此时不宜再穿短袖 、与初秋的“温燥”有所不同 。即脚部受凉易导致先天阳气受损，搭配滋阴润燥的食材，改善肺功能 ，可选择较为温和的有氧运动 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。呼气时腹部收缩） ，易伤脾胃阳气 ，避免久泡导致头晕）。或与家人朋友聊天 、腹部受凉易引发腹泻
、
从饮食 、每次10-15分钟 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
医生提醒 ，促进肺气宣发 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
医生提醒 ，
其中 ，低强度 、又能补充津液 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，动作缓慢柔和 ，寒露脚不露” ，辣椒 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，大蒜 、
因此 ，生鱼片等，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、皮肤干燥脱屑 、此时养生应顺应“养收”之道 ，温养肺气” ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，运动 、秋季在情志上对应“悲” ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，影响全身气血运行 ，听轻音乐，避免“秋冻”过度。由于脏腑功能渐衰 ，