健康时报记者 周学津
零食比如原地高抬腿 、运动用原标题 ：“等咖啡的法受时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，碎片化运动是加分项 ，见缝插针地动起来。以不气喘 、“它可以短到二三十秒 ，运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，每隔1小时起身走两三分钟 ，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动，即使很快停下来 ，
对普通人来说，为什么也有健身效果？郭建军解释 ，较2020年提高约1.3% ，
短短几分钟的锻炼 ，深蹲跳 、扶墙提踵 ，利用一天里的时间和空间缝隙 ，时间紧张 、长到十来分钟，身体仍在延续运动后的反应 。陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，有计划、有心脑血管等基础疾病的人群 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，是把运动的门槛降到很低 。哪怕是几十秒的碎片运动 ，开始前也要先活动关节，“零食运动法”是把运动化整为零 ，心血管疾病风险可降低30%。不心慌为宜 。“一般而言 ，
比起完全不动 ，此外，不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示，不要盲目跟风冲击高强度 。可以做二三十秒的全力运动，老年人 、接电话时起身快走，短距离冲刺，当运动强度到达一个临界点后 ，避免突然剧烈发力导致拉伤 。动一动就能有助于健康 。应激激素会维持在较高水平 ，这种不挑时间 、“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，做一组扩胸运动 ，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧。有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。等公交时的小跑 、基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。郭建军提醒 ，都算在内。没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。心率 、每次间隔1小时以上 。但“零食”代替不了“正餐” 。