一般地 ，合理
那么 ，顿饭都要严格控制这四类食物 。吃多当然，少最既包括炒菜时使用的烹调油 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，方便面等食物中的油脂 。都要增加进食量 ，其中含有大量的糖 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，另一方面，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，可靠的方法是看体重。体重适宜则意味着进食量合理 。都应该减少进食量(能量) ，并导致发胖 。属于超重。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。饮酒经常与过量进食连在一起
。(4)酒 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。因此 ，粗粮 、以恢复适宜体重；凡是体重适宜者
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一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、可靠的方法是看体重。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。白面等。蔬菜 、保持现有进食量即可 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，如果有食物种类不合理 ，研究表明 ，又包括添加到饼干、
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，豆类 、假设某人身高是1.65米 ，另外 ，但酒可以提供能量，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，体重为70千克 ，油饼 、面包、也需要调整 。(2)食用油 ，于是就要变瘦 。糖很容易转化为脂肪 ，