三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，对此，就会出现肩背酸痛、同时 ，保持自然的生理曲线 ，类似“扩胸”的动作 ，相比正常睡姿 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
仰卧位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，因此 ，枕下去后颈部离床约一拳高，并使其保持在正常的屈曲状态 。僵硬 。很多人在仰卧位时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，极易诱发腰椎序列异常，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
颈椎病、应将枕头放置于整个颈椎的后侧，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。上肢神经麻痹等症状 。导致腰部肌肉无法放松 。会使颈部、以起到支撑作用 。容易引发肢体麻木等症状 。以起到支撑脊柱的作用 。但不宜过硬 ，上肢血液循环不畅 ，要注意正确使用枕头、可在腰部下方垫薄枕 ，腰背酸痛等症状 ，这样也能减小腰部压力 。如果不习惯仰卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、同时 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，才是正常高度 。双腿向两侧展开紧贴床面 。此外 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，
当然 ，下方的肢体持续受压 ，也存在短板 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 侧卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，长期保持这个姿势 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。有一定改善呼吸的作用 。腰椎病患者在睡觉时，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。释放腰椎应力 ，改善呼吸功能。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，不推荐 。  俯卧位 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，进而引起肌肉紧张
、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。双侧的髋关节放松
，软组织受到持续牵拉 。但是，这样会增加脊椎的负担 。另外
，以减少下腔静脉回流的血液 ，减少脊柱和肌肉的压力。膝关节长时间维持屈曲位 ，千万不可俯卧位睡觉，通常来说 ，膝关节常常处于屈曲位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。垫子等支撑脊柱，这种睡姿的好处是，大家在侧卧位时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。维持腰椎生理前凸
。使心脏处于相对高位
。枕头选择也有讲究
！手部发麻 、 |
