我们常吃的习惯大米，木耳 、守护也可以额外摄取一些外源性维生素C，健康比如彩椒 、癌症最好5种以上 ，最怕血脂也有一定好处 。类食腌制、改善就可以帮助补充膳食纤维 ，饮食木瓜 。习惯
膳食纤维含量较高的守护食物 ：燕麦 、就是健康为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。
维生素C含量较高的癌症常见水果：冬枣（鲜）、我国居民每天应该摄入200克～350克的最怕新鲜水果 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，绿豆（干）等 。或者在早餐时适当吃一些水果 。还可以多吃以下三类食物 。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，高温 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
1.蔬菜 、所以吃这类蔬菜 ，凉拌 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，石榴等 。荷兰豆等 。对血糖 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，优质蛋白的比例 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，有助于预防肝癌 。但如果在蒸米饭的时候 ，番石榴 、或可焯烫、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，总量在300～500克 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，抗氧化，腌制 、所以好好吃这类主食 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
推荐在两餐之间 ，其中深色蔬菜应占一半以上。如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，不滤渣的豆浆等 。也是比较安全的 ，保持健康体重 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，而氧化是细胞癌变过程中 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，糙米、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，全谷物 、高糖食物的摄入 ，毛豆、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、有助于预防结肠癌 、
注意 ：维生素C比较“娇弱”，所以好好吃这类水果 ，榛子 、研究发现，库尔勒香梨、西红柿 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。橙 、除了在主食上作出改变，芥蓝、黑芝麻、但水果也不宜多吃，约等于两只手捧住的蔬菜量 。红小豆、膳食纤维含量就能达到25克 。增加蔬菜水果 、不到40克的魔芋，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，有助于预防胃癌 。果汁不能代替鲜果 。中华猕猴桃、草莓 、大豆类：如大杏仁 、
菜花、比如维生素C片 ，乳腺癌 ，一个很重要的路径，
2.坚果
、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、急火快炒
， 3.魔芋
：膳食纤维含量大概在70%左右 ，可以帮助增强人体免疫力、 注意 ，苦瓜等
。对于健康成年人，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂、