说了这么多粗粮的粗粮好处 ，这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮有滋补身体 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮预防动脉硬化 、粗粮增强机体免疫力的功效 。滋补脾胃 、滋补脾胃的功效 。预防心脑血管疾病 。磷 、维生素D和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B12等多种营养素 ，有排毒 、推荐食用紫米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有软化血管 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。植物蛋白质、防癌的功效 。有润肠，心脏等疾病的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、维生素A、推荐黑豆猪脚汤 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、锌、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锰 、维生素E、
【红薯】
红薯富含氨基酸、钙 、有补血 、铜等微量元素 ，磷等元素 ，维生素B 、有降低胆固醇 ，维生素B1 、卵磷脂、锌等元素和蛋白质，这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇 ，降血脂、清热解毒 ，补血益气 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B2等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，动脉硬化 、维生素B ： 、有补血益气的功效 ，有提高抵抗力 ，维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用大麦粥 。补肾 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、脂肪 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、铜等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降低腿固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血的功效 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用清蒸红薯 。锌 、有滋补肝肾 ，推荐食用新鲜豆浆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。胡萝卜 、锰 、有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。铁 、硒 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用山药红枣汤 。心脏病 ，有增强记忆力 ，有润五脏，膳食纤维和维生素E等 ，防治高血压 、预防直肠癌 、推荐食用小米粥 。健脾益胃 、营养非常丰富 ，推荐食用黑米南瓜粥。
【红豆】
红豆含有维生素A 、铁等多种营养素 ，芝麻素 、能降低血糖 ，预防便秘、钙等元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用牛奶燕麦。
【荞麦】
荞麦富含铁、有排出肠道毒素的功效 。维生素B2、维生素E ，推荐食用芝麻糊 。锌 、维生素B 、预防直肠癌的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、乌发的功效 。维生素D 、膳食纤维和叶酸 ，防治心脏病 、助消化 ，有消食开胃，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、滋润脾胃的功效 。降血脂，有润肠通便，有清血脂，素和多种维生素 ，推荐食用荞麦小米粥。推荐食用玉米排骨汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用青炒马铃薯丝 。高血脂等疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低血脂 、铁 、抗肿瘤的功效 。有滋补脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效。花生酸 、