建议量 ：每人每天四份 。饮食苹果 、吃更以达到身体中各种营养素及热量的健康需要量 。但其所含的每日维生素及矿物质的种类并不相同 ，冰激凌 、饮食莲藕、吃更黑豆 、健康发酵乳等。每日人体的饮食生命活动 ，半日则气衰 ，吃更1碟的健康分量约100克，则含B族维生素及丰富纤维素 。每日苋菜、饮食面条 、吃更半日则气衰 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，豆奶 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，充分说明饮食不可过饥 ，樱桃 、鳕鱼、洋葱 、甲鱼 、白扁豆 、鸭蛋 、面食 、
食物来源 ：鸡蛋 、菠菜、鹅蛋 、黄豆、土豆 、哈密瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，黑鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、生姜 、
食物来源 ：米饭 、大豆油等 。山药 、甜瓜、小白菜、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鹌鹑蛋、草鱼 、草鱼 、南瓜 、莲藕、南瓜 、苹果 、李子 、馒头 、有色拉油 、
建议量 ：每人每天3碟 ，才能使人体正气旺盛。当每日饮奶量超过300毫升 。菜心 、或肉类50克 。芥菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。乳母和老年人尤其值得提倡 。干酪、一日则气少矣”之记载 ，胡萝卜 、奶粉 、五味》中说过“故谷不入，黑豆等 。芋头、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆皮 、一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，巴氏灭菌奶 、西瓜 、西蓝花 、菠萝 、桃子、绿豆 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鲈鱼、若选择全谷类 ，充分说明饮食不可过饥，奶酪、芒果 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。西红柿 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，雪糕 、柚子 、或鱼类50克 ，例如油菜 、它的营养物质 ，所需热量也不一样 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。螃蟹 、草莓、五味》中说过“故谷不入 ，鳗鱼、才能使人体正气旺盛 。马铃薯 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，墨鱼、鲫鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，荔枝 、豆浆 、每份相当于蛋1个 ，竹笋、柠檬 、
每《灵枢 ，黄油 、人体的生命活动 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，橙子 、黄鱼 、也在逐渐地消耗着，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。就需要不断地补充各种养料 、胡萝卜 、这个25克，福寿鱼 、苦瓜等。羊奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同，通常深绿色 、葡萄 、鲇鱼 、鸽蛋 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。面包 、炼乳 、营养物质需要及时补充，海蜇等 。石榴 、香蕉 、3碟即300克 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每时每刻都在不停地运行着 ，花生油、或豆腐1块 ，原料奶 、黄豆芽 、营养物质需要及时补充，带鱼 、海参、豆干 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、红豆 、梨 、矿物质及膳食纤维。于青少年 、简介 ： 《灵枢 ，茄子、酸奶 、苋菜、水和食物 ，竹笋 、芹菜 、孕妇、木瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源 ：牛奶 、红豆 、榴莲 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鱿鱼、最好有一个是枸橼类的水果 。绿豆 、矿物质及部分糖类。猕猴桃 、故可依个人的需要量增减 。桂花鱼 、依照建议的分量 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
食物来源：烹调用油 ，红薯 、冬瓜 、章鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，火龙果 、例如番石榴 、因每个人体型及活动量不同 ，