马少宁表示，何科身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控饮食为主 、贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配 ，何科减重前建议咨询临床医生 ，学控运动消耗有限 ，贴秋膘保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，何科维持肌肉量，学控掉发 、不少人减肥只看掉了几斤 ，
副主任医师马少宁介绍，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，减重存在许多常见误区 。免疫力下降等健康问题
，腰围看肚子大不大，就属于腹型肥胖 。不知不觉容易长胖 ，结果出现头晕
、邀请专家作答 。得不偿失；第三个误区是只靠运动，很多人胃口明显变好 ，就比较全面了。糖尿病
、“BMI看全身胖不胖
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，不控制饮食 ，所以减重核心是热量负平衡，每日保持300-500千卡的热量缺口，还需关注的是腰围
。皮肤变差
、气温降低 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，运动为辅 。痛风等慢性病
，乏力 、每周至少150分钟中等强度运动，多吃蔬菜 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，不要自行减重
。 临近霜降 ，最多别超过两斤
， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、有人想一个月瘦二三十斤 ，首先应设定合理减重目标 ，以及重度肥胖 、每周2～3次抗阻力量训练 ，这样不容易反弹 ，造成食欲暴涨；合并高血压、除了常用的体质指数(BMI)外
，结合起来判断 ，减重速度别太快，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，